Μετά από έντονη άσκηση ψάχνεις ένα σνακ για να αναπληρώσεις ενέργεια και να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη , καθώς θα σε βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Σου προτείνω 3 σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορείς να ετοιμάσεις εύκολα και γρήγορα!
Μπουκίτσες με χουρμάδες (12 τεμ.)
- 1 φλιτζάνι χουρμάδες
- 1/2 φλιτζάνι καρύδα τριμμένη
- 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα ωμά
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- 25 γρ. πρωτεΐνη σε σκόνη
- 2 κ.σ. νερό
- Τριμμένη καρύδα για επικάλυψη
Εκτέλεση:
Στο μπλέντερ βάζουμε τους χουρμάδες, την καρύδα, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο και την πρωτεΐνη και τα αλέθουμε. Μεταφέρουμε από το μπλέντερ σε ένα μπολ και ρίχνουμε το νερό ώστε να γίνει μια εύπλαστη μάζα. Πλάθουμε σε μπαλίτσες και τα επικαλύπτουμε με τριμμένη καρύδα.
Smoothie
- 100 γρ. Μήλο
- 100 γρ. Μπανάνα
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- 150 γρ. Γάλα
- 25 γρ. πρωτεΐνη
- 1 κ.σ. μέλι ή μελάσσα
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα μπλεντάρουμε.
Πουτίγκα βρώμης
- 30 γρ. βρώμη
- 1 κ.σ. κακάο
- 1 κ.σ. σπόροι Chia
- 150 ml γάλα αμυγδάλου
- 25 γρ. πρωτεΐνη σκόνη
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο με καπάκι, κλείνουμε και ανακινούμε καλά. Βάζουμε στο ψυγείο για περίπου μια ώρα ή ακόμα και όλο το βράδυ.
