Θηλάζω. Τι θα πρέπει να προσέχω στη διατροφή μου;

Θηλάζω. Τι θα πρέπει να προσέχω στη διατροφή μου;

Το μητρικό γάλα είναι εξαιρετική τροφή για το βρέφος. Η σύσταση του γάλακτος θεωρείται ότι έχει επαρκής θρεπτικά συστατικά μέχρι και τους πρώτους 6 μήνες ζωής σε υγιή μωρά. Στις πρώτες μέρες του θηλασμού παράγεται το πρωτόγαλα μετά μετατρέπεται σε μεταβατικό και τέλος σε ώριμο. Το πρωτόγαλα περιέχει υψηλά ποσοστά σε πρωτεΐνες, ανοσοσφαιρίνες, ένζυμα, προβιοτικά και σύνθετους υδατάνθρακες, στη συνέχεια εμπλουτίζεται με λακτόζη, καλά λιπαρά και νερό.

Η μητέρα οφείλει να διατηρεί ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο όπως έκανε και στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Στην ιδανική και επιθυμητή κατάσταση, όπου η μητέρα θηλάζει αποκλειστικά το βρέφος της, οι ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες της είναι παρόμοιες με αυτές του τρίτου τριμήνου κύησης.

Ενθαρρύνουμε τη θηλάζουσα μητέρα σε μια ποιοτική - ισορροπημένη διατροφή και όχι σε αυστηρές - εξαντλητικές δίαιτες. Γι’ αυτό συστήνουμε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Α, βιταμίνη D, ιώδιο, σελήνιο, ω-3 λιπαρά οξέα.

Πιο συγκεκριμένα:

  •     4 μερίδες/ημέρα λαχανικών ωμών ή μαγειρεμένων,
  •     3-4 μερίδες/ημέρα φρούτων,
  •     6-8 μερίδες/ημέρα υδατανθρακούχων τροφών (π.χ. δημητριακά, σιτηρά, ζυμαρικά),
  •     3 μερίδες/ημέρα γαλακτοκομικών προϊόντων,
  •     2-3 μερίδες/εβδομάδα κρέας (λευκό ή κόκκινο),
  •     4-5 μερίδες/εβδομάδα αυγών,
  •     2-3 μερίδες/εβδομάδα θαλασσινών ή ψαριών,
  •     >3μερίδες/εβδομάδα οσπρίων,
  •     4-5 μερίδες/ημέρα προστιθέμενα λίπη/έλαια, ελιές, ξηροί καρποί.
Πόσο νερό θα πρέπει να πίνει μια νέα μητέρα;

Στη διάρκεια της γαλουχίας οι θηλάζουσες χρειάζεται να παραμένουν ενυδατωμένες, είναι απαραίτητο για την παραγωγή γάλακτος . Το Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής συστήνει η ημερήσια κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να ανέρχεται περίπου στα 13 ποτήρια σε σχέση με τα 8, που καταναλώνει συνήθως μια μη θηλάζουσα..

Μπορεί μια θηλάζουσα να καταναλώνει αλκοόλ;

Η μητέρα αμέσως μετά το θηλασμό μπορεί να καταναλώσει αλκοόλ, θα πρέπει όμως να μεσολαβήσει τουλάχιστον ένα δίωρο μέχρι τον επόμενο θηλασμό και η ποσότητα του αλκοόλ να είναι μικρή.

Υπάρχουν τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγει;

Η θηλάζουσα θα πρέπει να περιορίσει τη ζάχαρη , τη χρήση γλυκαντικών υλών και των αναψυκτικών και να πίνει έως 2 φλιτζάνια καφέ τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι τον επόμενο θηλασμό. Επίσης, πολλές θηλάζουσες αποφεύγουν να καταναλώνουν συγκεκριμένα τρόφιμα για να μη δημιουργήσουν κολικούς στο βρέφος. Τα τρόφιμα που κατηγορούνται είναι τα καρυκεύματα,  τα βαριά φαγητά,  τα πικάντικα που περιέχουν σκόρδο,  κρεμμύδι και τα όσπρια.

Έρευνες δεν έχουν υποδείξει ότι θα πρέπει να αποκλείονται προληπτικά τρόφιμα από τη διατροφή σας, από τη στιγμή που δεν έχει εμφανιστεί κάποια ενόχληση στο μωρό. Αντιθέτως, καταναλώνοντας ποικιλία γεύσεων βοηθάτε το βρέφος να πάρει περισσότερα γευστικά ερεθίσματα και αυτό να βοηθήσει στην καλύτερη εισαγωγή στερεών τροφίμων.