Χάστε τα κιλά του καλοκαιριού χωρίς κόπο!
Είναι οι τελευταίες μέρες των διακοπών σας, ενώ έχετε χαλαρώσει, έχετε χαρεί τον ήλιο και έχετε απολαύσει κάθε λογής καλοκαιρινό έδεσμα, σας αγχώνει η ιδέα πώς θα μπείτε στα φθινοπωρινά σας ρούχα;
Έχετε ανέβει στη ζυγαριά και έχετε απογοητευτεί από το νούμερο που σας δείχνει;
Κάθε χρόνο υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι ο νέος χειμώνας που έρχεται θα σας βρει ποιο αδύνατη/ο;
Για να χάσετε σωματικό βάρος χρειάζεται τον κατάλληλο τρόπο και όχι κόπο όπως αφαγία ή αυστηρές δίαιτες.
7+1 βήματα για σίγουρη απώλεια βάρους
- Γράψτε σε ένα χαρτί ρεαλιστικούς στόχους και σημειώστε με ποιο τρόπο μπορείτε να τους επιτύχετε. Ο πιο σωστός- υγιής για τον οργανισμό στόχο απώλειας βάρους είναι 2 έως 4 κιλά το μήνα και αυτά τα κιλά βάρους να αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από απώλεια σωματικού λίπους και όχι μόνο από μυϊκή μάζα και υγρά σώματος.
- Κάντε ένα επιτεύξιμο προγραμματισμό των γευμάτων σας (όπως πρωινό, σνακ, κυρίως γεύματα) με βάση τα ωράρια της δουλειάς σας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις σας, για να μπορέσετε να είστε συνεπής σ’ αυτό που έχετε θέσει ως στόχο στη διατροφή σας. Ο οργανισμός και συνάμα ο εγκέφαλος μας έχει ανάγκη να καταναλώνει ανα 3 ώρες τροφή για να ρυθμίζει τα επίπεδα ενέργειάς του και τα επίπεδα ινσουλίνης - γλυκόζης , επιτυγχάνοντας έναν καλύτερο έλεγχο στο αίσθημα της πείνας και του κορεσμού.
- Η οργάνωση είναι το βασικότερο! Κάντε μια λίστα με ψώνια που χρειάζεστε ώστε να έχετε στο σπίτι όλα εκείνα τα τρόφιμα που έχετε πραγματικά ανάγκη. Γράψτε σε ένα χαρτί το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής του σπιτιού ώστε να αποφεύγετε ή να μειώσετε την κατανάλωση έτοιμου φαγητού.
- Διώξτε από το σπίτι όλα εκείνα τα τρόφιμα που υπάρχουν στο «μαγικό ντουλάπι» στο χώρο της κουζίνας σας που σας ωθούν να τσιμπολογήσετε ή να καταλήξετε να κάνετε υπερφαγικά επεισόδια.
- Μην πραγματοποιείτε απότομες αλλαγές γιατί πολύ πιθανόν να εγκαταλείψετε γρήγορα την προσπάθειά σας. Αλλά δεσμευτείτε με τον εαυτό σας να κάνετε μια μικρή αλλαγή κάθε φορά, π.χ. να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτου κατά μια μερίδα.
- Ενυδατωθείτε επαρκώς. Το νερό συμμετέχει σε όλες τις διεργασίες του μεταβολισμού. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός υπάρχει πιθανότητα να εμφανίσει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, ουρολοιμώξεις, κ.α.
- Κάντε την άσκηση τρόπος ζωής! Θα πρέπει να αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της καθημερινότητά μας αλλά συντελεί και σε μια επιτυχημένη προσπάθεια απώλειας βάρους. Βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους και ενισχύει τη μυϊκή μάζα.
- Κοιμηθείτε καλά, όχι μόνο αρκετές ώρες αλλά να είναι και ποιοτικές ώρες ξεκούρασης. Αν ταλαιπωρείστε με αϋπνίες προσπαθήστε να βάλετε μια ρουτίνα ύπνου.
Το βασικό πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός συνήθως μετριάζεται ή όταν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα και έτσι παραιτήστε.
Μην απογοητεύεστε με την πρώτη δυσκολία. Η απώλεια βάρους δεν είναι μια ευθεία γραμμή αλλά έχει τα άνω και τα κάτω της, μάθετε να διαχειριζόσαστε τη διατροφή σας με βάση τις δυσκολίες της καθημερινότητά σας.
Απευθυνθείτε σ’ έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει και να σας κατευθύνει σωστά με βάση τις εξατομικευμένες ανάγκες σας.
