Αντιμετώπισε τα συμπτώματα της έμμηνου ρύσης μέσα από τη διατροφή

Την έμμηνο ρύση (περίοδος) τη βιώνει διαφορετικά κάθε γυναίκα. Κάποιες έχουν έντονους πόνους και κάποιες δεν την καταλαβαίνουν καθόλου.  Ο πόνος της περιόδου προκύπτει από την παραγωγή προσταγλανδινών, ορμονών που παράγονται από τη μήτρα στην αρχή της περιόδου, αυτές είναι υψηλές στην αρχή της περιόδου και στη συνέχεια μειώνονται. Γι’ αυτό και παρατηρείται να μειώνονται οι πόνοι τις περιόδου τις πρώτες κιόλας ημέρες.

Τα κυριότερα συμπτώματα είναι τα παρακάτω:

• Κοιλιακός πόνος και κράμπες
• Ευαισθησία στην περιοχή του στήθους
• Πονοκέφαλος
• Πόνος στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στους μύες
• Έντονη όρεξη για κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε υδατάνθρακες (π.χ. γλυκά, μπισκότα, κ.α.)
• Αλλαγές στη διάθεση, εκνευρισμός, κόπωση
• Ακατάστατος ύπνος
• Πεπτικά προβλήματα
• Κατακράτηση υγρών

Διατροφικές συμβουλές που θα σε ανακουφίσουν:

• Προτίμησε την κατανάλωση τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο, ωμών ξηρών καρπών και μη επεξεργασμένων δημητριακών για τη μείωση των φλεγμονών που προκύπτουν στην περίοδο.
• Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (όπως γαλακτοκομικά προϊόντα) και σε βιταμίνη D (π.χ. αυγό), έχει φανεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της περιόδου.
• Ένταξε στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο (π.χ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνα, κ.α.) για την μείωση εμφάνισης κραμπών.
• Περιόρισε την κατανάλωση καφέ, τσάι, αναψυκτικά, μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης.
• Απέφυγε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων, έχει αποδειχθεί ότι η ζάχαρη εντείνει τις φλεγμονές.
• Μείωσε την κατανάλωση αλατιού στο φαγητό και των αλμυρών σνακ για μείωση κατακράτησης υγρών και αύξησε τη χρήση μπαχαρικών στη μαγειρική σου.

Επιπλέον μικρές συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου:

• Κάνε άσκηση, η σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει ώστε να οξυγονωθεί ο οργανισμός και παράλληλα στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να μειωθούν αισθητά οι πόνοι.
• Κάνε  ζεστά αφρόλουτρα/ντους ή  τοποθετήστε θερμά επιθέματα στο υπογάστριο, η ζέστη λειτουργεί καταπραϋντικά στον πόνο της περιόδου.
• Απέφυγε όσο γίνεται το στρες και ντύσου με άνετα ρούχα.
• Κάνε μαλάξεις (μασάζ) στην περιοχή  της κοιλιάς.
• Ξάπλωσε σε θέση όπως εμβρυϊκή ή πρηνή.
• Κοιμήσου αρκετά  πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.